Статьи

Пищевые привычки

Чтобы вступить в борьбу за стройность необходимо ввести в свою жизнь пищевые привычки. От этого зависит на сколько быстро вы добьетесь нужного результата и сохраните свое здоровье.

Конечно бывают причины, которые могут помешать добиться цели сбросить вес например, длительная командировка или отпуск, но не надо отчаиваться, главное придерживаться новым привычкам.

Вы уже пересмотрели причины увеличения веса (см. статью «причины набора веса»), теперь необходимо поставить цель. Цель просто похудеть, звучит неправильно так как похудеть — это процесс, а нам нужно сконцентрироваться на цели.

Правильно будет звучать, например: Я вешу 55 кг, мой размер одежды 44 и окружность талии 60. Указываете дату, что бы у вас это не растянулось на годы.

Цель поставили, теперь переходим к пищевым привычкам:

  1. Регулярная еда. Диетологи и тренера советуют есть небольшими порциями 5 раз в день и каждый день в определенное время с интервалом 3 часа.
  2. Минимум животных жиров и простых углеводов в рационе. Основные враги в рационе — это животные жиры к ним относятся: жирное мясо, кожа птицы, колбасы, соски. Так же бывают скрытые жиры (сыр и молочные продукты). Простые углеводы — это сахар, белый хлеб, кондитерские изделия (сдобная выпечка), печенье, конфеты, шоколад (темный шоколад можно употреблять в небольшом количестве), белый рис.
  3. Достаточное количество овощей и фруктов. Съедать необходимо минимум 300 г фруктов и 400 г овощей каждый день.
  4. Достаточное количество воды. Норма воды 35 мл на один килограмм веса (допустим, вес человека 64 кг умножаем на 0,035 получаем 2,24 л необходимо выпивать воды), только для людей со здоровыми почками. Начинать пить необходимое количество воды постепенно, перед началом еды минут за 30. Так же стоит отказать от сладких напитков и соков (включая свежевыжатые), заменив на целые фрукты.  
  5. Правильное пищевое поведение в ситуациях переедания. Это может быть посиделки с друзьями или стресс (некоторые заедают стресс большим количеством еды), необходимо сконцентрировать свое внимание на поставленной цели и подумать, что можно сделать в повторении этой ситуации чтобы не навредить своему здоровью.
  6. Хороший и достаточный сон. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении с довольно низкой температурой (около 20 градусов), выпить перед сном молочный продукт лучше подойдет кефир (если не переносите лактозу, то подойдет травяной чай с ложечкой меда). Длительность сна не менее 8 часов.
  7. Сбалансированность рациона по группам продуктов. Ваш рацион должен быть сбалансированный для этого лучше разделить его на группы:
  • белковые продукты, это продукты содержащие большое количество белка (птица, рыба, творог, сыр, яйца, фасоль, горох, чечевица;
  • молочные продукты жирность до 1,5%, кроме молока это кефир, простокваша, ряженка, йогурт;
  • крахмалистые продукты, темный хлеб, крупы, макароны твердых сортов, бобовые, картофель;
  • фрукты;
  • овощи и грибы;
  • жиры, все виды масла (подсолнечное, оливковое, соевое, кедровое, грецких орехов, льняное), орехи, семечки, авокадо.

Вознаграждать себя за достижения. Это не обязательно материальное или что-то очень дорогое, вспомните то что очень сильно хочется, но давно не можете осуществить. Так же по мимо главному призу еще делать себе промежуточное вознаграждения, так легче будет идти к поставленной цели.  

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *